Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]
[...] dobiegają z Lesmo (tam stacjonuje siedziba Yamahy) można wnioskować, że Stiggy Racing nie dostanie w pełni fabrycznych motocykli co może nieco pokrzyżować przyszłoroczne plany, gdyż na obecną chwilę kontraktu na sezon 2010 nie ma podpisany żaden z kierowców obecnie ścigających się pod "szwedzką" banderą. Leon Haslam mówił niedawno [...]
[...] sobie na takie ciężkie treningi. Ale ja jako tylko internetowy doradca nigdy nie wezmę odpowiedzialności za kogoś, komu polecił bym na początek przygody z siłownią, taki plan jak FBW 5x5. Zrozumcie to że większość tych którym został polecony ten plan, jestem pewny że nie potrafi robić tych ćwiczeń w takim stopni aby było to bezpieczne. Co [...]
[...] nóg standardowy, na szerokość barków. Bzyku najważniejsze,żebyś słuchał swojego ciała.Jeśli czujesz,że nie możesz ćwiczyć pleców na 100% w dzień po treningu nóg to zmieniaj plan śmiało.Sam miałem identyczne problemy z prostownikami kiedy ćwiczyłem plecy w dzień po treningu nóg,więc wiem o czym mówisz. Myślę,że ta zmiana nie wpłynie nie [...]
[...] blogera) tu masz ten art: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html opisane masz wszystko bardzo fajnie, od a do z a nawet są przykiładowe plany treningowe. Natomiast ja polecam zawsze dostosować ćwiczenia indywidualnie do własnych potrzeb. 15-10-5 to plan długookresowy, nawet do 3 miesięcy. Dzięki [...]
Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]
[...] podpisana dzięki wsparciu rządu Kanady, prowincji Quebec, miasta Montreal i wydziału Turystyki Miasta Montrealu, którzy wspólnie mają zainwestować 8.5 miliona funtów w plan inwestycyjny dla toru na następne pięć lat. Dodatkowo Montreal i jego partnerzy mają otrzymać 30% zysków ze sprzedaży biletów na wyścig, który odbędzie się 13 czerwca [...]
[...] Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, oczekiwania, 6. W przeciwieństwie do splitu opuszczenie jednego treningu HST nie powoduje [...]
Wodzu: kazdemu innemu kogo trenuje dalbym mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc [...]
Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc wejscia na kilka tygodni na ten inny plan? Nie musial bym szukac innej silowni tylko czesc sprzetu zniosl bym do swojego starego pokoju i tam tretowal . Obiecuje ze po przerwie dam do pieca chwila to ja sie tyle rozpisuje o tym co zrobic a Ty tylko chcesz zebym ponownie wyraził opinie o tym co pisałem zeby [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
[...] ogarniac. Zalozylem sie z kumplem o wiekszy przyrost w łapie do konca postu, czyli jakos poczatek marca, nie pamietam dokaldnie do ktorego, wiec mam no ok 3 miesiace. I planuje teraz 3 tygodnie wziac krete, pozniej 3 tygodnie nic, no i jazda na calego juz do konca cyklu z kreata. Skoncze tez shocka i storma wtedy, malutko ich juz zostalo. [...]
[...] "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia na przedramie rob po bicepsie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ -/12-6/ rob stojaco nie modlitewnik [...]
[...] Tak więc od jutra zaczynam trening jeżeli się wszystko powiedzie. W moje ręce wpadła także druga część tej książki "turbodoładowanie" Na podstawie której do planu II poziomu wprowadziłem modyfikacje przez autora dozwolone, dodając parę ćwiczeń. Ogólnie plan będzie wyglądał tak: B1 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 25 [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Po pierwsze to sie cwiczy cale cialo, jesli tak robisz to ok Po drugie twoj plan jest do d*** szczerze mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z [...]
Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]
[...] progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane [...]
[...] - niektórych ćwiczeń jakoś tak nie czuje motywacja / chęć do treningu , jak jużsię zmusze to jest ale wole pominąc niektóre serie etc bo po prostu wydają się za mocne już. plan jest taki śr plecy am / pm +interwały czw stubborn fat protocol pt barki am / pm +interwały sb łapy am/pm +interwały ndz stubborn fat protocol ostatnie 6 dni do [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
